Twoje nogi potrzebują sprawnego układu krążenia, aby dostarczać tlen i składniki odżywcze do mięśni i tkanek. Prawidłowy przepływ krwi pomaga również odprowadzać produkty przemiany materii z pracujących tkanek oraz wspomaga prawidłowe gojenie i regulację temperatury.

Przy słabym krążeniu u niektórych osób mogą wystąpić takie objawy, jak zimne stopy, drętwienie, mrowienie, dyskomfort w nogach, obrzęk lub zmiany koloru skóry . Objawy te mogą mieć jednak wiele różnych przyczyn, a uporczywych problemów z krążeniem nie należy diagnozować wyłącznie na podstawie diety.

Jedzenie nadal może odgrywać ważną rolę. Dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy, nasiona i inne produkty minimalnie przetworzone może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i zdrowie naczyń krwionośnych.

Oto 12 produktów spożywczych, które mogą stanowić część diety sprzyjającej krążeniu .

1. Tłuste ryby

Łosoś, sardynki, makrela, pstrąg i śledź są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 , szczególnie EPA i DHA.

Kwasy tłuszczowe omega-3 były szeroko badane pod kątem ich wpływu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Regularne spożywanie ryb może być elementem diety korzystnej dla serca.

Zdrowe naczynia krwionośne są niezbędne do utrzymania dobrego krążenia w całym organizmie, w tym w nogach.

Łatwe sposoby na jedzenie większej ilości ryb

Próbować:

• Łosoś z grilla z warzywami
• Sardynki na toście pełnoziarnistym
• Pieczony pstrąg z ziołami
• Makrela ze świeżą sałatką

Dla wielu dorosłych regularne dodawanie ryb do posiłków może okazać się korzystną alternatywą dla produktów o wyższej zawartości tłuszczów nasyconych.

2. Jagody

Borówki, truskawki, maliny i jeżyny są bogate w kolorowe związki roślinne zwane polifenolami , w tym antocyjany zawarte w wielu ciemnych jagodach.

Zapewniają również:

• Błonnik
• Witamina C
• Kwas foliowy
• Inne przeciwutleniacze

Badania skupiały się na jagodach i zawartych w nich polifenolach pod kątem ich potencjalnego wpływu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Spróbuj dodać jagody do:

• Owsianka
• Jogurt naturalny
• Koktajle
• Płatki pełnoziarniste
• Sałatki

Wybieraj całe jagody zamiast słodkich napojów lub deserów o smaku jagód.