Jest to najlepiej przebadany składnik odżywczy wpływający na zdrowie paznokci.
Działanie: Biotyna poprawia strukturę keratyny, zwiększając grubość paznokci i redukując ich rozdwajanie. Liczne badania kliniczne wykazały, że suplementacja biotyną (2,5-5 mg dziennie) może zwiększyć grubość paznokci o 25% lub więcej.
Objawy niedoboru: łamliwe paznokcie, cienkie paznokcie, paznokcie łatwo rozdwajające się i łuszczące.
Źródła pożywienia:
-
Jaja (szczególnie żółtko)
-
Łosoś i sardynki
-
Orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika)
-
Słodkie ziemniaki
-
Grzyby
-
Kalafior
Uwaga dotycząca suplementu: Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie i generalnie bezpieczna. Jednak biotyna w dużych dawkach może zakłócać niektóre badania laboratoryjne (tarczyca, troponina sercowa). Poinformuj lekarza, jeśli przyjmujesz suplementy biotyny.
2. Żelazo – Cichy gracz
Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn problemów z paznokciami spowodowanych niedoborem składników odżywczych.
Działanie: Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do macierzy paznokcia (ukrytej części paznokcia, gdzie rozpoczyna się wzrost). Bez odpowiedniej ilości tlenu komórki paznokcia nie mogą prawidłowo rosnąć.
Objawy niedoboru:
-
Jasne łożyska paznokci (powinny być różowe, a nie białe)
-
Pionowe grzbiety (normalne w miarę starzenia się, ale wyraźne grzbiety mogą wskazywać na niedobór)
-
Paznokcie w kształcie łyżki (koilonychia – paznokcie wygięte ku górze na brzegach)
-
Łamliwe paznokcie, które łatwo się rozdwajają
Źródła w pożywieniu (żelazo hemowe, najlepiej przyswajalne):
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
