Co powinieneś zrobić, gdy obudzisz się o 3 nad ranem?

Pierwsza zasada jest prosta:

Nie panikować.

Jedna nieszczęśliwa noc nie musi oznaczać, że dzieje się coś poważnego.

Staraj się zachować spokój.

Unikaj natychmiastowego sprawdzania telefonu.

Utrzymuj w pomieszczeniu ciemność.

Oddychaj powoli i swobodnie.

Nie zmuszaj się do snu.

Rozpaczliwe próby zaśnięcia mogą wywołać paradoksalny efekt: im bardziej się starasz, tym bardziej jesteś czujny.

Jeśli nie śpisz przez dłuższy czas i czujesz frustrację, czasem lepiej jest na chwilę wstać z łóżka i zająć się czymś spokojnym w przyćmionym świetle, niż leżeć i się zamartwiać.

Wróć do łóżka, gdy znów poczujesz senność.

Przestań patrzeć na zegar

Może się to wydawać zaskakująco proste, ale częste sprawdzanie zegarka może nasilać lęk przed snem.

Budzisz się.

Patrzysz.

3:15.

Obliczasz ile godzin pozostało.

Spójrz jeszcze raz.

3:47.

Teraz się martwisz.

4:10.

Zaczyna się myśleć o tym, jak bardzo będziesz zmęczony w pracy.

Zegar stał się źródłem stresu.

Jeżeli to możliwe, odwróć zegar od siebie.

Twoim celem nie jest mierzenie każdej minuty snu.

Twoim celem jest stworzenie warunków, w których sen będzie mógł powrócić w sposób naturalny.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!