Ilu z nas monitoruje swoją pozycję podczas snu? Mamy ulubioną pozycję; zasypiamy i to zazwyczaj wszystko. Jednak pozycja podczas snu może mieć głęboki wpływ nie tylko na jakość snu, ale także na zdrowie w dłuższej perspektywie. W najgorszym przypadku zła pozycja podczas snu może powoli prowadzić do śmierci. 1
Preferowana postawa
Źródło :
Pomimo wpływu, jaki pozycja podczas snu może mieć na takie schorzenia jak demencja i choroby serca, badania są ograniczone i koncentrują się głównie na bólach. Ból pleców to jednak tylko jeden z efektów nieodpowiedniej pozycji podczas snu.
Dyplomowany fizjoterapeuta, ekspert ds. snu i autor książki „The Good Sleep Guide” , Sammy Margo, wyjaśnia: „Pozycje snu mogą znacząco wpływać na ogólny stan zdrowia, komfort i jakość snu. Każda pozycja ma swoje wady i zalety, a ich zrozumienie może pomóc w dostosowaniu się do nich, aby poprawić jakość snu i zdrowie”.
Dr Kat Lederle, naukowiec zajmująca się snem i autorka książki „ Sleep Sense” , zwraca uwagę, że czynniki związane ze stylem życia w ciągu dnia są zazwyczaj przyczyną problemów z postawą w nocy. „To, co robisz w ciągu dnia, zazwyczaj wyzwala ból i dyskomfort odczuwany podczas snu w określonych pozycjach. Jednym z najczęstszych czynników przyczyniających się do tego jest siedzący tryb życia, dlatego ważne jest, aby regularnie się ruszać w ciągu dnia”.
Przeczytaj więcej: Pozycja, w której śpisz, mówi o Tobie zaskakująco wiele
Ryzyko związane ze spaniem na boku
Źródło : Pixabay
Spanie na boku jest najpopularniejszą pozycją, jednak istnieją konsekwencje zdrowotne w zależności od tego, czy śpisz na lewym, czy na prawym boku .
Kobietom w ciąży oraz osobom z refluksem żołądkowo-przełykowym lub chorobą refluksową przełyku (GERD) zaleca się spanie na lewym boku. „To dlatego, że żołądek znajduje się niżej niż przełyk” – wyjaśnia Margo. Natomiast osoby z chorobami serca powinny spróbować spać na prawym boku, aby zmniejszyć nacisk na serce.
Pozycja snu może również wpływać na zdrowie mózgu. Podczas snu układ glimfatyczny mózgu „wypłukuje” toksyny z organizmu. Istnieją dowody sugerujące, że proces ten przebiega lepiej, gdy śpimy na prawym boku, co może być interesujące dla osób zagrożonych demencją lub chorobą Alzheimera.
Spanie na boku może również powodować powstawanie zmarszczek i obwisanie piersi, ponieważ skóra na twarzy jest dociskana do pościeli, a grawitacja naciąga tkankę piersi.
Niebezpieczeństwa związane ze spaniem na plecach
Źródło : Pixabay
Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych ze spaniem na plecach jest bezdech senny, stan, w którym miękkie tkanki w tylnej części gardła rozluźniają się i zapadają, powodując chrapanie i przerywane oddychanie. „Ma to konsekwencje dla zdrowia i często idzie w parze z otyłością. Zaburza ciągłość i jakość snu. Może prowadzić do zmęczenia, co może być problemem dla osób prowadzących pojazdy. Istnieją również konsekwencje dla zdrowia fizycznego. Wiemy, że sen niskiej jakości zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych chorób współistniejących. Bezdech senny otwiera drogę do wszystkich tych innych schorzeń” – wyjaśnia Lederle.
Jednak spanie na plecach może być korzystne dla osób cierpiących na bóle pleców i szyi. „Optymalna pozycja dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa to leżenie na plecach z poduszką pod kolanami, co zmiękcza plecy. Taka pozycja zachowuje naturalne kontury kręgosłupa. Może również minimalizować powstawanie zmarszczek” – mówi Margo.
Zagrożenia związane ze spaniem na brzuchu
Źródło :
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
