Ile awokado należy jeść każdego dnia ?
Po zapoznaniu się z wartościami odżywczymi awokado możesz poczuć pokusę , by zacząć jeść kilka owoców dziennie .
Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Nie ma uniwersalnego , dziennego zapotrzebowania na awokado .
Idealna porcja zależy od wieku, zapotrzebowania energetycznego , aktywności fizycznej , preferencji żywieniowych , aktualnego stanu zdrowia i składu odżywczego pozostałych posiłków .
Dla wielu dorosłych wygodna może okazać się porcja od ćwiartki do połowy średniego awokado .
Niektórzy mogą bez problemu włączyć do swojego codziennego jadłospisu całe małe awokado , szczególnie jeśli zastępuje ono inne źródła tłuszczu .
Inni mogą preferować spożywanie awokado kilka razy w tygodniu.
Najważniejszą kwestią jest to , czy dieta dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych i czy nie przekracza stale indywidualnego zapotrzebowania energetycznego .
Osoby , które spożywają duże ilości orzechów , nasion, olejów i innych zdrowych tłuszczów , mogą potrzebować mniejszych porcji.
Tymczasem osoby , których dieta zawiera bardzo mało tłuszczów nienasyconych , mogą odnieść korzyści ze stosowania awokado jako zamiennika mniej odżywczych produktów .
Łatwe sposoby na włączenie awokado do posiłków
Awokado jest niezwykle wszechstronnym owocem , ponieważ jego łagodny smak komponuje się zarówno ze słonymi , jak i słodkimi składnikami.
Na śniadanie rozgniecione awokado można posmarować na pełnoziarnistym toście i podawać z jajkami, pomidorami lub warzywami .
Na lunch pokrojone awokado może dodać tekstury sałatce , tortilli lub misce z ziarnami .
Na kolację pokrojone w kostkę awokado może pasować do fasoli, grillowanej ryby, warzyw lub dań z ryżem .
Można go również dodać do dressingu z sokiem z cytryny , ziołami i wodą.
Na przekąskę awokado można rozgnieść na guacamole i podać z warzywami .
Opcje te pozwalają na wzbogacenie owoców w składniki odżywcze bez konieczności przygotowywania skomplikowanych przepisów.
O mało nie zwymiotowałem w samolocie, kiedy otyła kobieta siedząca za mną położyła swoją brudną, śmierdzącą bosą stopę prosto na mój podłokietnik. Kiedy poprosiłem ją, żeby ją przesunęła, roześmiała się i powiedziała: „Moje stopy potrzebują powietrza. Jak ci się nie podoba, usiądź gdzie indziej”. Nigdy nie widziałem tak bezwstydnego zachowania. Postanowiłem dać jej nauczkę i wkrótce cały samolot się z niej śmiał. Ale kiedy odkryłem, kim naprawdę była ta kobieta i gdzie leciała, żałowałem, że to zrobiłem…
Kiedy Twoje ciało wysyła sygnały: zrozumienie nietypowych zmian, których nie należy ignorować
Lekarze ujawniają, że jedzenie gotowanych jajek rano powoduje… Zobacz więcej
😱Moment, w którym Shakira zeszła ze sceny po zauważeniu czegoś w tłumie
Wyszła za mąż za arabskiego milionera… A następnego dnia on zmarł: historia miłości, straty i nieprzewidywalności życia
