Liczne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania nasion chia
Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego dodanie nasion chia do diety jest tak korzystne. Dowiesz się, jak nasiona chia mogą pomóc Ci schudnąć, obniżyć poziom glukozy we krwi, utrzymać zdrowe serce i prawidłowo funkcjonować układ trawienny.
Nasiona chia zawierają dużo błonnika, który wspomaga zdrowie układu trawiennego
Picie napoju z nasionami chia zawierającego 2 łyżki nasion chia korzystnie wpływa na trawienie, ponieważ zaspokaja ponad 40% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Nasiona chia zawierają zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Naukowcy twierdzą, że 100 gramów nasion chia zawiera prawie 7 gramów błonnika rozpuszczalnego i 35 gramów błonnika nierozpuszczalnego. (10)
Nasiona chia mogą wchłonąć nawet 15 razy więcej wody niż same ważą. (1) Pomaga to spowolnić trawienie i pozwala organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych. Lekarze twierdzą, że błonnik rozpuszczalny pomaga również zapobiegać zaparciom i biegunce. (11)
Błonnik nierozpuszczalny jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, gdyż ułatwia przechodzenie stolca przez przewód pokarmowy. (11)
Wysoka zawartość błonnika w nasionach chia może również zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zapalenie uchyłków jelita grubego. (1)
Nasiona chia zawierają około 34% błonnika, co oznacza, że są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. (1)
Błonnik rozpuszczalny jest również niezbędny do utrzymania zdrowej mikrobioty jelitowej i zwiększenia liczby szczepów bakterii probiotycznych. (12)
Nasiona chia wspomagają wypróżnianie
Ponieważ nasiona chia korzystnie wpływają na układ trawienny, spożywanie szklanki namoczonych nasion chia dziennie może zapobiegać zaparciom.
Aby utrzymać regularne wypróżnienia i zapobiec zaparciom, dr Jennifer Robinson z WebMD twierdzi, że kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów. (13)
2,5 do 3 łyżek nasion chia dziennie zapewni Ci 100% dziennego zapotrzebowania na błonnik (25-30 gramów błonnika pokarmowego). Jednak ze względu na zawartość błonnika w innych produktach spożywczych, możesz nie potrzebować spożywać tak dużej ilości nasion chia. Lekarze twierdzą , że przeciętna dieta w USA zawiera zaledwie 15 gramów błonnika.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
