Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na błonnik i poprawić zdrowie jelit, spróbuj pić napój z nasion chia zawierający 1 lub 2 łyżki namoczonych nasion chia dziennie.
Jeśli odczuwasz ból podczas oddawania stolca, poznaj inne naturalne składniki, które mogą zdziałać cuda w przypadku Twojego trawienia.
Związki zawarte w nasionach chia wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Dodanie do diety większej ilości nasion chia lub namoczonych nasion chia również pomoże zachować zdrowe serce.
Jedno randomizowane badanie kontrolowane wykazało, że długotrwałe spożywanie nasion chia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Nasiona chia są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 ALA, które działają ochronnie na zdrowie serca. Nasiona chia mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego związanego z chorobami układu krążenia. (14)
Niektóre badania wykazały, że nasiona chia zawierają związek zwany tanshinonami, który może pomóc zapobiec śmierci w wyniku udaru mózgu lub zawału serca. (15)
Jednak nie wszystkie badania dotyczące korzyści płynących ze spożywania nasion chia dla zdrowia serca były rozstrzygające. Czasopismo „Nutricion Hospitalaria” donosiło, że systematyczny przegląd szeregu badań nie wykazał, aby nasiona chia miały istotny wpływ na zapobieganie chorobom układu krążenia. (16)
Dowiedz się, jakie inne nasiona, na przykład komosa ryżowa, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
Nasiona chia mogą pomóc w leczeniu objawów cukrzycy i obniżeniu poziomu glukozy we krwi
Nasiona chia spowalniają trawienie i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że są dobrym pożywieniem dla osób chorujących na cukrzycę.
W niewielkim badaniu z udziałem 6 mężczyzn i 5 kobiet stwierdzono, że suplementacja diety nasionami chia może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi po jedzeniu. Naukowcy odkryli również, że nasiona chia mogą chronić układ sercowo-naczyniowy i zmniejszać stany zapalne u osób z cukrzycą typu 2. (17)
W jednym z badań na szczurach z niezdrowym poziomem lipidów (tłuszczów) we krwi stwierdzono, że spożywanie nasion chia pomaga normalizować poziom glukozy we krwi i obniżać ilość tłuszczu trzewnego (tłuszczu otaczającego ważne organy w organizmie). (18)
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
