Jedzenie surowych cytryn lub picie soku z cytryny może pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Badania przeprowadzone na ludziach wykazały, że zawartość kwasu cytrynowego w soku z cytryny ma działanie przeciwnadciśnieniowe. Naukowcy zbadali zarówno wpływ soku z cytryny, jak i skórki cytrynowej i odkryli, że codzienne spożywanie cytryny znacząco obniża ciśnienie krwi. Codzienny spacer nasilił efekt obniżania ciśnienia krwi do prawidłowego poziomu. ( 9 )
Dowiedz się z tego artykułu, co jeszcze możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi do normy .
Cytryny mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu
Picie soku z cytryny z ciepłą wodą jest dla Ciebie dobre, ponieważ może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu) we krwi.
Z różnych badań wynika, że istnieje wiele powodów, dla których cytryny korzystnie wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu. Na przykład badanie dotyczące wpływu suplementacji witaminą C wykazało, że przyjmowanie 500 mg witaminy C dziennie wystarcza do obniżenia poziomu cholesterolu LDL (czyli „złego” cholesterolu) w ciągu 4 tygodni. ( 10 )
Jednak nie tylko zawartość witaminy C jest korzystna w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Flawanoidy, takie jak diosmina w czystym soku z cytryny, również wykazują działanie obniżające poziom cholesterolu, co wykazano w badaniach na myszach. ( 11 )
Co ciekawe, badanie z 2016 roku przeprowadzone na osobach z wysokim poziomem cholesterolu wykazało, że spożywanie soku z cytryny i czosnku pomogło obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Naukowcy odkryli, że połączenie 20 g czosnku i 1 łyżki soku z cytryny pomogło znacząco obniżyć poziom cholesterolu w ciągu 8 tygodni. Badania wykazały, że połączenie soku z cytryny i czosnku było skuteczniejsze niż same składniki. ( 12 )
Dowiedz się więcej o zmianach stylu życia, które mogą obniżyć poziom cholesterolu bez stosowania leków .
Spożywanie cytryn może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu
Ponieważ cytryna ma właściwości lecznicze, wzmacniające serce i obniżające ciśnienie krwi, sok z cytryny może zmniejszyć ryzyko udaru.
Badania przeprowadzone w Japonii na ponad 2000 dorosłych osobach wykazały, że niedobór witaminy C wiąże się z występowaniem udaru mózgu. ( 13 )
Aby uniknąć udaru mózgu, przeczytaj mój artykuł na temat 10 ratujących życie wskazówek, jak zapobiegać udarowi mózgu .
Picie wody z cytryną może zapobiegać kamieniom nerkowym
Cytryny są również skuteczne w leczeniu kamieni nerkowych i zapobieganiu tworzeniu się nowych kamieni w nerkach.
Wielu lekarzy zaleca picie około 5 łyżek rozcieńczonego soku z cytryny dziennie, aby zapobiegać kamieniom nerkowym . Urolodzy odkryli nawet, że sok z cytryny jest równie skuteczny jak cytrynian potasu w zapobieganiu nawrotom bolesnych kamieni nerkowych. ( 14 )
Naukowe uzasadnienie skuteczności wody z cytryną w leczeniu kamieni nerkowych opiera się na zwiększeniu stężenia cytrynianu w moczu. Ponadto, picie 2 lub 3 szklanek wody z cytryną dziennie może pomóc zwiększyć objętość moczu, co wspomaga wypłukiwanie toksyn i złogów mineralnych z nerek. ( 15, 33 )
W tym artykule dowiesz się, jak stosować ocet jabłkowy w leczeniu kamieni nerkowych .
Cytryny poprawiają wchłanianie żelaza
Jeśli cierpisz na niedobór żelaza lub niedokrwistość spowodowaną niedoborem żelaza , powinieneś regularnie pić sok z cytryny do posiłków, aby zwiększyć wchłanianie żelaza w jelitach.
Wiele roślinnych źródeł żelaza, takich jak zielone warzywa liściaste, zawiera żelazo niehemowe. Jest ono słabo wchłaniane przez organizm i może prowadzić do niedoboru żelaza, jeśli nie spożywasz mięsa lub owoców morza (które zawierają żelazo hemowe).
Naukowcy zalecają spożywanie owoców bogatych w witaminę C, takich jak cytryny, wraz z płatkami zbożowymi wzbogaconymi żelazem i roślinnymi źródłami żelaza. Zapewnia to wyższą biodostępność żelaza – ilość żelaza, którą organizm może wchłonąć. ( 16 )
W rzeczywistości, niektóre raporty wskazują, że można zwiększyć biodostępność żelaza z pożywienia o 7%, przyjmując witaminę C. Codzienne picie soku z cytryny w celu zwiększenia wchłaniania żelaza może być trudne (badanie zalecało przyjmowanie 1500 mg witaminy C dziennie). Sok z cytryny zwiększa jednak spożycie witaminy C i zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych. ( 17 )
W tym artykule dowiesz się o innych sposobach zwiększenia poziomu żelaza .
Cytryny korzystnie wpływają na skórę
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
