Ostrzeżenie: Spanie na prawym boku każdej nocy może mieć wpływ na Twoje zdrowie

Oprócz spania na boku pomocne mogą okazać się następujące nawyki:

• Unikaj leżenia przez około trzy godziny po posiłku, szczególnie po obfitej kolacji.
• Jeśli objawy wywołują duże posiłki, należy rozważyć spożywanie mniejszych posiłków wieczorem.
• Określ osobiste wyzwalacze, do których mogą należeć tłuste potrawy, czekolada, kofeina, pikantne potrawy lub alkohol.
• Jeśli refluks nocny nawraca, należy podnieść wezgłowie łóżka lub zastosować specjalnie zaprojektowany klin.
• Jeśli objawy nie ustępują pomimo zmiany stylu życia, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Czynniki wywołujące refluks różnią się w zależności od osoby. Nie ma potrzeby eliminowania wszystkich pokarmów powszechnie kojarzonych z refluksem, jeśli nie mają one na Ciebie wpływu. Monitorowanie tego, co jesz, kiedy

pojawiają się objawy i w jakiej pozycji śpisz, może pomóc Ci zidentyfikować istotne wzorce.

4. A co z oddychaniem i chrapaniem?

Pozycja snu może również wpływać na oddychanie podczas snu. Niektóre osoby chrapią mocniej, leżąc na plecach, ponieważ grawitacja może pobudzić język i tkanki miękkie w tylnej części gardła do przesunięcia się w kierunku

dróg oddechowych. Może to zwęzić kanał, przez który przepływa powietrze, wytwarzając wibracje, które powodują chrapanie.

Spanie na boku może pomóc niektórym osobom zmniejszyć chrapanie poprzez zmianę ułożenia tych tkanek. Jest to często sugerowane jako proste rozwiązanie dla osób, których chrapanie nasila się podczas spania na plecach.

Jednak chrapanie nie zawsze jest nieszkodliwe. Głośne, częste chrapanie, któremu towarzyszą przerwy w oddychaniu, sapanie, dławienie się, poranne bóle głowy lub nadmierna senność w ciągu dnia, może być objawem

obturacyjnego bezdechu sennego. Schorzenie to występuje, gdy górne drogi oddechowe wielokrotnie blokują się lub zwężają podczas snu.