Na przykład, pół szklanki płatków owsianych instant ugotowanych w wodzie zawiera tylko 80 kalorii i 4 gramy tłuszczu. Ta porcja owsianki dostarczy Ci również około 4 gramów błonnika, który pomoże poprawić zdrowie układu trawiennego i zapewni uczucie sytości. ( 14 )
Aby szybciej schudnąć, dowiedz się, jak spacery mogą naturalnie pomóc Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej . Możesz również dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze warto jeść , próbując schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Owies i płatki owsiane mają wiele korzyści dla serca
Regularne spożywanie miski pożywnej owsianki pomoże poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Naukowcy odkryli, że owies zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy i fitochemikaliów, które korzystnie wpływają na serce. Spożywanie owsa ma wiele korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, a także dla zdrowia. ( 15 )
Na przykład badanie z 2016 roku, w którym wzięło udział prawie 55 000 osób, wykazało, że spożywanie produktów pełnoziarnistych, takich jak owies, pomaga obniżyć ryzyko zawału serca . Badanie wykazało, że płatki owsiane szczególnie pomagają zmniejszyć ryzyko zawału mięśnia sercowego u mężczyzn. ( 16 )
W 2014 roku czasopismo British Journal of Nutrition donosiło, że owies pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Niektóre badania wykazały, że spożywanie owsa powoduje obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. ( 17 )
Owies to jeden ze zdrowych dla serca produktów spożywczych, wchodzących w skład diety kardiologicznej .
Owies pomaga obniżyć ciśnienie krwi
Płatki owsiane pomagają obniżyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca m.in. poprzez wspomaganie leczenia nadciśnienia tętniczego.
W badaniu pilotażowym z udziałem 18 osób z nadciśnieniem tętniczym stwierdzono korzystny wpływ dodania owsa do diety. Spożywanie płatków owsianych pomogło obniżyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe odpowiednio o 7,5 mmHg i 5,5 mmHg. ( 18 )
Aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, jeśli masz nadciśnienie, przeczytaj mój artykuł o najlepszych domowych sposobach leczenia wysokiego ciśnienia krwi.
Płatki owsiane pomagają zapobiegać gromadzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach (miażdżycy)
Codzienne spożywanie owsa korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ponieważ zapobiega zatykaniu się tętnic (miażdżycy).
Naukowcy odkryli, że związki awenantramidowe zawarte w owsie pomagają poprawić zdrowie tętnic. Owies może pomóc w zapobieganiu miażdżycy , co może zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub innych chorób serca. ( 19 )
Płatki owsiane i owies pomagają obniżyć poziom cholesterolu
Zjedzenie owsianki na śniadanie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i poprawić zdrowie serca.
A meta-analysis of 28 trials on the effects of oats on cholesterol found that oat B-glucan has many benefits. Consuming oatmeal helped to reduce LDL cholesterol, which is the type of cholesterol associated with heart disease. (20)
The results of many studies have shown that eating oatmeal every day can help to lower cholesterol by between 5 and 7%. Many countries including the US and the United Kingdom have approved oat B-glucan to be marketed as having cholesterol-lowering effects. (21)
One study found that the cooking method of oats can affect the effectiveness of reducing cholesterol. Boiling oatmeal was better for lowering cholesterol than letting raw oats steep in hot water. (22)
You can find out about more natural ingredients that help to prevent your risk of heart disease because they lower cholesterol.
Oatmeal Helps Strengthen Your Immune System
Adding oatmeal to your diet can also help lower your risk of infection and chronic diseases.
The reason why oatmeal is good for your immunity is due to B-glucans. Researchers have found that B-glucans in oats help to activate immune function and help prevent infection. (23)
Other studies have shown that B-glucans help to stimulate the activity of natural killer cells. Scientists are even exploring ways to use B-glucans in conjunction with chemotherapy to treat cancer. (24)
Trials involving animal subjects have found that oat B-glucans help to prevent respiratory infections. This means that consuming oats boost your immune system and may help prevent viral infections. (25)
You may also benefit from some of these natural ways to strengthen your immunity, or try these foods and supplements that are natural immune boosters.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
