Scientists have found that consuming between 200 mg and 600 mg of caffeine can enhance endurance performance. (15)
However, some studies have shown that consuming caffeine as coffee for its energy enhancing properties isn’t as effective as taking pure caffeine. (16)
Caffeine also has anti-inflammatory properties. A double-blind study found that caffeine supplementation can offset the effects of inflammation after strenuous exercise. (25)
Coffee Is Good for Your Brain
Związki zawarte w kawie stymulują neuroprzekaźniki w mózgu, co pomaga poprawić zdrowie poznawcze.
Badania nad korzystnym wpływem kofeiny na procesy poznawcze wykazały, że może ona pomóc w poprawie uczenia się, pamięci i chronić przed chorobami poznawczymi związanymi z wiekiem. ( 17 )
Czasopismo „ Journal of Alzheimer’s Disease” donosi, że picie od 3 do 5 filiżanek kawy dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera . Badanie wykazało, że kawa skuteczniej niż czarna herbata zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych. ( 18 )
Kawa zawiera substancje biochemiczne, które hamują niektóre receptory w mózgu i zwiększają poziom dopaminy . ( 19 ) Naukowcy powiązali niski poziom dopaminy w mózgu z chorobą Parkinsona i chorobą Alzheimera. ( 20 , 21 )
Kawa poprawia nastrój i działa antydepresyjnie
Jednym z dobroczynnych skutków picia czarnej kawy dla mózgu jest fakt, że regularne picie dwóch filiżanek kawy dziennie może pomóc poprawić nastrój, a nawet zapobiec depresji.
Metaanaliza badań obserwacyjnych z 2016 roku, obejmująca ponad 300 000 osób, wykazała, że regularne spożywanie kawy wiąże się ze zmniejszeniem częstości występowania depresji. Każda filiżanka kawy wypijana dziennie pomagała zmniejszyć ryzyko depresji o 8%. Naukowcy odkryli, że picie od jednej do pięciu filiżanek kawy dziennie (68–509 mg kofeiny) miało istotny wpływ na zapobieganie depresji. ( 22 )
Jedno z badań wykazało, że kobiety pijące 2 lub 3 filiżanki kawy dziennie rzadziej cierpią na depresję niż te, które piją ją rzadko. Naukowcy sugerują, że picie kawy może pomóc w zapobieganiu depresji. ( 23 )
Jednak picie zbyt dużej ilości kawy dziennie może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Badanie przeprowadzone w Korei Południowej w 2016 roku wykazało, że wysokie spożycie kofeiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji i bezsenności. ( 24 )
Dalsza lektura : Jak leczyć łagodną depresję naturalnymi metodami .
Kawa może być dobra dla zdrowia wątroby
Wiele osób zastanawia się, czy kawa szkodzi wątrobie. Kawa jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, który może pomóc złagodzić skutki chorób wątroby .
Badanie przeprowadzone wśród mężczyzn z przewlekłym wirusowym zapaleniem wątroby typu C wykazało, że zaledwie jedna filiżanka kawy dziennie zawierająca 100 mg kofeiny może zapobiegać bliznowaceniu tkanki wątroby. Naukowcy doszli do wniosku, że codzienne picie kawy przynosi korzyści zdrowotne osobom z przewlekłą chorobą wątroby. ( 26 )
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
