Może to być szczególnie zauważalne, jeśli masz:
- Zapalenie stawu biodrowego
- Zapalenie torebki stawowej
- Poprzedni uraz biodra
- Zapalenie wokół biodra
- Bardzo twardy materac
Jeśli rano odczuwasz ból prawego biodra, rozważ zmianę pozycji podczas snu.
Pomocny może okazać się materac zapewniający odpowiednie odciążenie.
Możesz również umieścić poduszkę między kolanami, aby poprawić ustawienie i zmniejszyć obciążenie rotacyjne miednicy.
I nie ma nic złego w zmianie stron w nocy.
11. Poduszka między kolanami może zdziałać cuda
Jeśli śpisz na prawym boku, jedną z najprostszych zmian, jakie możesz wprowadzić, jest dodanie poduszki między kolana.
Gdy leżysz na boku, górna część nogi naturalnie opada do przodu.
To może spowodować obrót miednicy.
Po kilku godzinach pozycja ta może powodować dyskomfort w dolnej części pleców, biodrach lub miednicy.
Poduszka między kolanami pomaga podeprzeć górną część nogi i może pomóc utrzymać biodra w bardziej neutralnej pozycji.
Nie potrzebujesz drogiej, specjalistycznej poduszki.
Zwykła poduszka może wystarczyć.
Niektórzy wolą długą poduszkę do ciała, ponieważ zapewnia ona jednoczesne wsparcie kolan, brzucha, klatki piersiowej i ramion.
12. Poduszka pod głowę jest równie ważna
Wiele osób skupia się na materacu, całkowicie ignorując poduszkę.
Dla osób śpiących na boku poduszka jest szczególnie ważna.
Twoje ramię tworzy przerwę między głową a materacem.
Jeśli poduszka będzie zbyt cienka, głowa może opadać w dół.
Jeśli będzie za gruba, głowa może być wypchnięta do góry.
Obie pozycje mogą powodować niepotrzebne obciążenie szyi.
Idealna poduszka powinna umożliwiać utrzymanie głowy i szyi w odpowiedniej linii względem reszty kręgosłupa.
Nie ma uniwersalnej, idealnej grubości poduszki, ponieważ ludzie różnią się szerokością ramion, twardością materaca, rozmiarem ciała i preferencjami.
Zamiast tego skup się na ustawieniu i komforcie.
13. Spanie na prawym boku może być dobre dla kręgosłupa – jeśli masz odpowiednie wsparcie
Spanie na boku nie powoduje automatycznie uszkodzenia kręgosłupa.
W rzeczywistości niektórym osobom spanie na boku wydaje się wygodniejsze niż spanie na płasko.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
