Ostrzeżenie: Spanie na prawym boku każdej nocy może mieć wpływ na Twoje zdrowie

To ogólne obserwacje, a nie ścisłe zasady. Osoba, która śpi wygodnie na prawym boku i nie doświadcza refluksu, niekoniecznie musi zmieniać pozycję. Podobnie, osoba z bezdechem sennym może potrzebować czegoś więcej niż tylko korekty pozycji, aby skutecznie radzić sobie z tą chorobą.

Jeśli chcesz znaleźć pozycję, która Ci odpowiada, zacznij od problemu, który chcesz rozwiązać. Jeśli Twoim głównym problemem jest zgaga nocna, spróbuj spać na lewym boku i unikaj kładzenia się tuż po posiłkach. Jeśli boli Cię ramię, sprawdź ułożenie poduszki, materaca i ramienia. Jeśli chrapaniu towarzyszą przerwy w oddychaniu lub senność w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem, zamiast polegać wyłącznie na spaniu na boku.

Celem nie jest zmuszanie ciała do przyjmowania określonej pozycji za wszelką cenę. Chodzi o zidentyfikowanie nawyków, które poprawiają komfort i łagodzą wszelkie objawy, które mogą wymagać interwencji lekarskiej.

9. Drobne nawyki przed snem, które mogą poprawić jakość snu

Pozycja snu to tylko jeden z elementów zdrowego snu. Codzienne nawyki mogą wpływać na to, jak szybko zasypiasz, jak często budzisz się w nocy i jak wypoczęty czujesz się następnego ranka.

Utrzymuj stały harmonogram snu. Kładzenie się spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia pomaga utrzymać wewnętrzny zegar organizmu. Staraj się zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na sen, zamiast polegać na kilku długich nocach, aby zrekompensować powtarzające się niedobory snu.