Czy jedzenie awokado może zmniejszyć tłuszcz na brzuchu ?
Niektóre nagłówki sugerują , że codzienne spożywanie awokado przyczynia się konkretnie do spalania tłuszczu brzusznego .
Dowody naukowe nie potwierdzają tak prostego wniosku .
W dużym , randomizowanym badaniu klinicznym opublikowanym w 2022 r. naukowcy przebadali ponad 1000 dorosłych z podwyższonym obwodem talii .
Jednej grupie polecono jeść duże awokado każdego dnia przez sześć miesięcy , podczas gdy druga grupa kontynuowała swoją zwykłą dietę .
Badanie nie wykazało znaczącej różnicy między grupami w zmianach dotyczących tkanki tłuszczowej trzewnej , czyli tkanki tłuszczowej zlokalizowanej głęboko w jamie brzusznej.
Masa ciała również pozostała na podobnym poziomie we wszystkich grupach.
Wyniki te pokazują, dlaczego ważne jest odróżnianie korzyści odżywczych od przesadnych zapewnień o utracie wagi .
Awokado można włączyć do planu kontroli wagi , jednak nie spala ono selektywnie tłuszczu brzusznego .
Wielkość porcji nadal ma znaczenie
Ponieważ awokado zawiera dużo tłuszczu, jego kalorie mogą szybko się kumulować , jeśli spożywa się je w dużych ilościach .
Osoba , która dodaje całe awokado do kilku posiłków, nie modyfikując niczego innego , może zwiększyć całkowite spożycie kalorii .
Z kolei zastąpienie wysokokalorycznego smarowidła lub porcji przetworzonego mięsa awokado może poprawić jakość odżywczą posiłku bez znacznego zwiększenia jego kaloryczności .
Celem nie jest obawianie się pokarmów bogatych w kalorie .
Produkty spożywcze takie jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i awokado dostarczają cennych składników odżywczych, pomimo swojej gęstości energetycznej .
Zamiast tego celem jest przemyślane stosowanie ich w ramach sposobu żywienia odpowiadającego indywidualnym potrzebom .
Dla wielu osób praktyczną porcją wyjściową będzie ćwiartka lub połówka średniej wielkości awokado .
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
